6 ของกินที่ไม่ควรรับประทาน (เยอะเกินไป) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“ของกิน” สามารถมีผลต่อประสิทธิภาพสำหรับเพื่อการนอนหลับพักผ่อนของเราได้อย่างที่เราอาจไม่ได้นึกฝัน และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงแค่นั้นที่อาจรบกวนการนอนของเราได้ ยังมีของกินบางประเภทที่มีผลต่อการนอนของเราด้วยด้วยเหมือนกัน Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.บุตรีกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ แพทย์ผิง ผู้ชำนาญด้านผิวพรรณแล้วก็เวชศาสตร์ชะลอวัย โรงหมอสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 ของกินที่ไม่ควรกินมากจนเกินไปในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
ผู้คนจำนวนมากลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เหมือนที่อยู่ในกาแฟ แล้วก็ชา ถ้าเกิดกินมากจนเกินไป ก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

พริก
เชื่อไหมว่า สารแคปเซซินในพริก ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจส่งผลให้รู้สึกกระสับกระส่าย แล้วก็หลับเจ็บป่วยได้

น้ำผลไม้
บางทีก็อาจจะแปลกใจอยู่สักหน่อยว่าเพราะอะไรถึงห้ามกินน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะน้ำผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจจะทำให้คนที่มีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะอาการกำเริบขึ้นมาในตอนกลางคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจส่งผลให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะชีสบางประเภทมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง ส่งผลให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าเกิดอยากนอนหลับให้สบาย ควรปลดปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดีมากกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม แล้วก็หอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจจะทำให้อาการท้องอืดจนถึงนอนไม่หลับได้

เหล้า
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไม่ได้ดื่มแล้วทำให้หลับสนิทอย่างที่คนอีกจำนวนไม่น้อยเข้าใจกัน โดยมากแล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะมีผลให้คุณหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแต่ไม่รู้จักสึกถึงการพักผ่อนหย่อนใจอย่างเต็มที่ เพราะอันที่จริงแล้วเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง

ทำเช่นไรถึงจะนอนหลับได้อย่างง่ายๆในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หลบหลีกของกินที่ทำให้นอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่น หลบหลีกของกินที่มีคาเฟอีน แล้วก็ของกินที่พูดถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หยุดทำงาน หยุดกิน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย อื่นๆอีกมากมาย
ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
ความเครียดลดลงที่เกิดขึ้นจากการทำงาน แล้วก็เรื่องส่วนบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
ถ้าเกิดล้มตัวนอนลง หัวถึงหมอน พยายามข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แต่ยังไม่มีท่าทางว่าจะอยากนอน ไม่ต้องฝ่าฝืน ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน ตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือ กินน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นมือถือ แล้วก็เครื่องไม้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ลองทำกิจกรรมพวกนั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวนอนลงใหม่
ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนถึงกระทบกับสุขภาพทางร่างกายโดยรวม แล้วก็สุขภาพเกี่ยวกับจิตอย่างเห็นได้ชัด ควรขอคำแนะนำแพทย์ เพื่อพิจารณาการดูแลและรักษาอย่างถูกต้องต่อไป ไม่ควรซื้อยานอนหลับกินเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *